情绪失控一直是困扰很多牌手的头疼问题，它严重影响了牌手的收益。虽然理论上讲我们要做到绝对地理性，但这其实是很难办到的。

下面是一些关于避免和控制情绪失控的建议，希望可以帮到你。

情绪产生的原因

究竟是什么引起了你的情绪？美国心理学家埃利斯提出了一个叫做情绪ABC的理论。

A= activating event(激发事件)

B= belief(信念，看法)

C= consequence（后果）

通常人们会认为，产生的情绪后果（C），是由事件本身（A）直接造成的。但其实A只是间接原因，直接原因是你对A的看法（B）。

设想一个场景，你走在街上，突然前面过来一个人冲你喊了一声：“白痴！”你肯定会非常生气，卷起袖子准备上去揍他。

结果发现对面站着的是你从小一起玩泥巴的发小，生气的情绪立刻变成开心，并高喊一声：“二货！”和他抱在了一起。

这里面A就是“有人在街上叫你白痴”这件事，一开始你对这件事的看法B是“哪个孙子骂我，揍他丫的！”，但随后变成了“原来是王二狗这个二货，也就他敢叫我白痴”，于是你的C就从生气变成了高兴。

每个人产生情绪的原因都不太一样，只有找到根本原因，并对症下药，才有可能做到避免情绪失控。

避免情绪波动的建议

针对常见的情绪波动原因，我列举了一些实用的技巧。

1 关注点错误造成的情绪失控

有些玩家会设置盈利目标，我不认为这是一个好的习惯。

目标需要是可控的，而盈利是我们无法控制的。

设置盈利为目标会让你经常处于两个极端。有时你没花多少时间就达到了目标，这时你会变得懒散不想工作；而有时你已经很疲惫了，依然没有达到目标，这会让你产生极大的焦虑。

太过懒散和压力过大都不能让你保持良好的状态，从而造成盈利率下降，波动变大，引起情绪问题。

同时盈利本身也是一个不断波动的指标，你的情绪也会随着这个波动不断起伏。

建议：设置时间或手数作为目标，这两个是平稳可控的指标，不会引起我们的情绪波动。

2 自尊心引起的情绪波动

这是一个容易被忽视的问题，有的牌手喜欢掌控牌桌的感觉，只要上桌就要成为桌上打得最好的人。有这样的志气很好，但有时候反而会成为你情绪波动的罪魁祸首。

你有没有对自己这样说过：

“这个人赢了我好多，不行我得偷回来。”

“好，你针对我是吧，看我一会怎么弄你。”

“我就不信你这回还有大牌，肯定是在操作我，老虎不发威你当我是hellokitty！”

这些都不是你在牌桌上应该有的想法，你的关注点应该总是在牌局本身，即使你要思考一些桌面动态的问题，也不应该以这种情绪化的方式。

只允许自己操作别人，不许别人操作自己，这未免有些太过自大。

建议：放开那些无聊的自尊心，告诉自己，我们打牌是来赢筹码的，而不是为了战胜谁。

3 资金压力或求胜心切

当你感觉你必须要赢的时候，很容易因为事情没有按照你的预期而产生情绪波动。

打过高的级别（超出资金的允许），或者想要让自己每天的数字都是正的，这些都会让你对“赢”报过大的期望，然而期望与失望之间的落差，有可能是你无法承受的。

建议：严格按照自己的资金管理方案执行，并且不要太在意每天的数字，把眼光放得更长期一点。

4 其他各种原因

产生情绪问题的原因会有无数种，以上只是几个例子。人的心理是非常复杂的，没有什么通用的法则，只能靠你自己去反省去分析，找出影响自己情绪的最深层原因，并试着去解决它。

控制情绪

前面都是避免出现情绪问题的建议，然而现实状况中，情绪问题是无法完全避免的，因此我们需要知道当问题发生时我们应该怎么做。

首先要知道一点，如果你能够意识到你处在情绪中，你的情绪问题就已经解决一半了。

所以，你要时刻留意自己的打法，是不是比平时更加激进，是不是比平时跟注得更松？这是你合理的调整，还是无意识的？

注意你情绪失控的信号，如果发现你需要立刻采取措施，不能放任不管，否则情绪波动会累积起来，最终让你情绪失控。

三脑理论

人类有三层大脑，他们功能各异，一层包裹着一层。我们在这三层大纲之上建构思维系统。包括：

（1）本能脑（即爬虫脑）。本能脑通过迅速反应来保证身体安全，是人类和其他动物共有的大脑结构。

（2）情绪脑（边缘系统）。情绪脑会将爱、愤怒、害怕等情绪带到行动中。所有的高等动物的大脑有90%与人类大脑结构相同。这可能也是我们喜欢宠物的一个原因吧。

（3）大脑皮层（新皮质）。运用左脑或右脑系统的视觉想象能力，聚焦未来，完成计划，实现目标。

人脑这三个层级调用的优先级是本能脑>情绪脑>大脑皮层。

也就是说遇到一件事，大脑会先调用本能脑，如果能够解决，就会发出行动指令，如果无法解决则会开始调用情绪脑，以此类推。这是通过长期进化人类形成的一种经济节能的模式，优先采取消耗低的大脑层级。

一旦上一层大脑起主导作用，下一层大脑的作用就微乎其微，这也是为何情绪上来时人会失去理智，因为情绪的优先级本来就高于理智。

为了不被情绪脑左右，我们有两种办法，一是强化对这件事的认知比重（积极调用大脑皮层）；二是将正确的行动训练成本能（主要靠本能脑行动）。

很多高手也会情绪失控，但由于他们已经训练成强大的本能，在情绪脑起作用时，他们已经做出了正确的行动。所以，平时牌桌外的训练非常重要，训练正确的本能，能够让你在任何时候都发挥得非常稳定。

但确实有些情况非常复杂，没办法完全靠本能做决定，这时候你就要想办法跳过情绪脑，让大脑皮层起作用。一方面提高对扑克的理性理解，让打牌时尽可能多的调用大脑皮层，另一方面在发现情绪失控时，利用注入逻辑的方式，强行调用大脑皮层，冲破情绪脑的束缚。

注入逻辑：想一些能够帮助我们理性思考的句子，在情绪不稳定的时候提醒自己。

在你每次总结复盘时，找出你经常出现的情绪问题，针对这一情绪问题写一些可以作为注入逻辑的句子在卡片上，放在你随时可见的地方。

例如：

“只要可能发生的，就一定会发生，所以BB在所难免”

“扑克是一个长期游戏，短期内有波动很正常。”

“我只能控制自己的打法，不能控制发牌”

建议

每隔半个小时起来走动一下，长时间坐着会让人血液流通不顺畅，还会引发各种慢性疾病。不管是为了健康，还是保持头脑清醒，都要养成这个好习惯。

当你发现呼吸加快身体内有些发热或者打法变得激进等其他信号时，说明你处于情绪波动中，这时候一些拉伸运动和深呼吸可以帮助你平复下心情。

尝试使用注入逻辑的技巧，使自己恢复理智。

如果长时间无法平复，我建议你离开牌桌，干些其他更轻松的事情，转移下注意力。

经常和其他牌手沟通交流可以有效抒发情绪的积压，让你在下次上桌时不受之前的情绪影响。

写工作日志，做记录可以帮助你更好的审视自己，找出自己的情绪信号。

不断学习与思考，加深对扑克的理解。